Aliviar a ansiedade – Dicas simples para ajudar

Aliviar a ansiedade é importante para momentos em que ela aparece. As crises, frequentes ou não, causam mal estar, sentimento de vulnerabilidade e angústia. Por isso, saber como controlá-las é essencial para que você tenha qualidade de vida.

Para tanto, existem diversas técnicas que prometem ajudar a afastar as crises. Dessa forma, é possível retomar o controle e deixar de lado o sentimento de que algo ruim está para acontecer.

Pensando no seu bem-estar, separamos, abaixo, algumas dicas que são essenciais para afastar a ansiedade e recobrar o equilíbrio. Continue a leitura e confira quais são elas e como cada uma delas pode ajudar você!

Veja dicas para aliviar a ansiedade e para conquistar bem-estar

As estratégias abaixo são essenciais para contornar os momentos de crise e afastar a ansiedade. Todas elas contam com processos de construção, em que você adquire novos hábitos para a sua vida. 

Continue lendo, veja quais são essas técnicas e como colocá-las em prática para conquistar mais qualidade de vida.

1 – Treine sua respiração

Nossa primeira dica para aliviar a ansiedade é treinar a sua respiração. A partir dela você pode controlar os batimentos cardíacos, bem como sinalizar à mente que tudo está sob o seu controle.

O treino de respiração se refere à respiração consciente, que tem influência sobre todo o seu corpo. Ela nada mais é do que os movimentos de inspiração e expiração feitos de modo concentrado, em que você toma consciência de cada um deles.

Comece fazendo o seguinte: inspire, contando até 4. Pare, prenda o ar por 4 segundos e expire-o, logo depois, também em 4 segundos. Repita o processo quantas vezes forem necessárias.

Ainda, você também pode utilizar a técnica de inspiração e expiração pelo nariz para controlar momentos de ansiedade e estresse. Dessa forma, tome consciência do seu corpo, dos seus movimentos e também obtenha a capacidade de controlá-los.

2 – Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos também é muito importante para aliviar a ansiedade. E são vários os motivos que fazem deles tão relevantes. Um deles é que ao praticar uma atividade física, você distrai sua mente.

No lugar de focar em situações negativas e em perigos que sequer existem, ela foca nos movimentos e no ambiente em que você está. Ou seja, praticar exercícios físicos é um modo de afastar sua cabeça de coisas que podem causar crises de ansiedade.

Além disso, as atividades físicas promovem a liberação de endorfina e serotonina, que são hormônios importantes para a sensação de bem-estar e de felicidade. Igualmente, ajudam a diminuir os níveis sanguíneos de cortisol, um hormônio que causa sensação de estresse.

Desse modo, pratique uma atividade física. Escolha aquela que mais lhe dá a sensação de prazer. Vale corrida, caminhada, natação, dança, ciclismo, esportes coletivos, musculação e todo o resto!

3 – Tenha um hobby

Ter um hobbie também é uma maneira de aliviar a ansiedade. A ideia é a mesma que na prática de atividades físicas. Ou seja, dar à mente um foco diferente daquele que são gatilhos para crises de ansiedade.

Do mesmo modo, ao encontrar um hobby que lhe interessa, você também goza da sensação de prazer pela liberação de hormônios como a serotonina. Por isso, aposte em atividades prazerosas para ocupar seu tempo.

Novamente, as opções são diversas. Leitura, dança, prática de instrumentos musicais, esportes e jogos são algumas das possibilidades.

4 – Promova a alimentação de qualidade para aliviar a ansiedade

A alimentação também possui relação direta com sua saúde mental, inclusive com a ansiedade. A falta de vitamina B12 e de outros nutrientes diminui a produção de serotonina e de outros importantes hormônios.

Dessa forma, é importante manter uma alimentação equilibrada. Ela deve contar com alimentos naturais e evitar os processados e ultraprocessados. Ainda, deve contar com proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.

5 – Faça meditação

Por fim, nossa última dica é praticar a meditação. A partir da sua prática, você consegue aliviar a ansiedade e suas crises, especialmente pelo relaxamento do corpo e da mente e, também, do controle da respiração.

Hoje existem diversos aplicativos gratuitos, assim como produtos audiovisuais em streamings, que se voltam à meditação. Por isso, você pode começar a praticá-la em casa, sem complicações e no seu tempo.

Perguntas Frequentes sobre Como Aliviar Ansiedade

Como a respiração profunda pode ajudar a aliviar a ansiedade?

A respiração profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os sintomas da ansiedade. Tente inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca, concentrando-se na sensação de relaxamento que isso traz ao seu corpo.

Quais são alguns exercícios de meditação que podem ajudar a reduzir a ansiedade?

Exercícios de meditação, como mindfulness e visualização, podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Experimente sentar-se em um lugar tranquilo e concentrar-se na sua respiração ou visualizar um lugar pacífico e relaxante.

Como o exercício físico pode ajudar a aliviar a ansiedade?

O exercício físico libera endorfinas, que são substâncias químicas naturais que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Tente se exercitar regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada curta.

Quais são algumas estratégias úteis para lidar com a ansiedade em situações estressantes?

Quando estiver enfrentando uma situação estressante, tente praticar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, e tente se concentrar no presente em vez de se preocupar com o futuro. Além disso, pode ser útil falar com um amigo ou profissional de saúde mental.

Quais são alguns hábitos saudáveis que podem ajudar a prevenir a ansiedade?

Hábitos saudáveis, como dormir bem, ter uma dieta equilibrada e limitar o consumo de cafeína e álcool, podem ajudar a prevenir a ansiedade. Além disso, é importante encontrar tempo para atividades que você goste e que o ajudem a relaxar.